Pemilihan kasut yang sesuai adalah penting untuk larian: Gambar hiasan

Oleh; ZURAIDI ZAINOL (www.zuraidizainol.com)

Di sini aku cuba huraikan secara ringkas mengenai tip-tip membeli kasut larian dengan melihat jenis kaki / foot type. Tiap-tiap orang mempunyai jenis tapak kaki yang berlainan, jadi tidak boleh semberono membeli kasut hanya kerana berkenan melihat warna, brand & harga. Kita boleh tanya penjual kasut larian untuk mendapat pandangan mengenai jenis kasut mana yang sesuai dengan foot type kita. Juga, jenis kasut berbeza untuk larian speed (jarak dekat), long-run, untuk training, untuk competition, untuk casual running, running dkt track/jalan raya, & off course bagi lelaki & perempuan; masing-masing mempunyai spesifikasi berbeza. Apa2 pun, di sini saya fokus dekat jenis tapak kaki sahaja.

Identifying Your Foot Type

Figure 1: 3 foot type

Terdapat 3 jenis foot type.

1. High arch / Supinator / Underpronation

2. Normal arch

3. Flatfoot / Pronator / Overpronation

Cara-cara nak test

1. Basahkan tapak kaki – nak guna air berwarna / watercolour pun blh.

2. Pijak atas paper /newspaper

3. Tengok sendiri corak / pattern paper yang basah tersebut.

4. Rujuk Figure 2: Tapak Kaki

So, kalau kaki kita high arch, bentuk tapak tu mcm tapak yg pertama ni (dari kiri).

Kalau normal, gambar tapak yg tengah ni; then kalau flat, gambar tapak hitam yang last (kanan sekali).

Figure 2: Tapak Kaki

Then, kalau nak tengok dari bentuk kaki, boleh rujuk Figure 3. Bentuk kaki ini juga boleh dilihat melalui tapak kasut kerja / kasut yang kita dah pakai lama. Kita lihat melalui kesan haus. Kalau kesan haus tu tengah2 / balance, maka kaki kita normal arch / neutral. Kalau haus di sebelah luar kaki, maka high arch / supinator. kalau haus dekat kawasan dalam kaki (tapak kasut sebelah kanan, haus kiri; dan sebaliknya) maka ia flatfoot / pronator. Juga rujuk Figure 3 untuk shoe type bagi jenis tapak kaki masing-masing.

Figure 3

Boleh rujuk website adidas untuk pilih kasut mengikut jenis kaki.

contoh supination - chop warna

Contoh tapak haus luar

Semoga serba sedikit pembaca dapat la basic info mengenai bagaimana nak tengok jenis tapak kaki sendiri seterusnya membuat pilihan yang tepat semasa membeli / invest dekat kasut larian yang diidamkan. Semoga dengan memakai kasut yang tepat, kita dapat mengoptimumkan larian dengan efisyen dan efektif seterusnya mengelakkan kita daripada mengalami sakit-sakit kaki, betis, pinggang & belakang akibat daripada memakai kasut yang salah ketika berlari. wassalam.